Hai completato il corso!
In questa pagina troverai un questionario di gradimento e qualche altro approfondimento per continuare con la pratica.
Tutto facoltativo, ovviamente, ma se compilerai il questionario, riceverai l’attestato di completamento del corso!
Per continuare ad allenarti su problematiche specifiche puoi fare corsi a tema o scaricare gli album di meditazioni,
inserendo il codice MINDACT10
(per avere il 10% di sconto)
Se non l’hai già fatto nel questionario finale, esprimi le tue preferenze per i prossimi corsi:
Ti interessano altre pratiche audio, articoli, video e podcast sulla Mindfulness e l’ACT?
Per proseguire, ricorda:
Programma alcuni minuti al giorno di pratica
Prova a fissare in agenda qualche minuto di pratica informale ogni giorno e qualche seduta più lunga di pratica guidata 2 o 3 volte a settimana, così manterrai l’allenamento!
Trova il tempo per le pratiche audio
Prova a prevedere e fissare dei momenti precisi in cui ti prendi 15 minuti per fare le pratiche guidate: puoi alzarti prima al mattino, farlo durante la pausa pranzo, quando rientri dal lavoro o prima di cena. In quei momenti forse 15 minuti si riescono a trovare!
In alternativa, pratica in modo informale nelle tue attività quotidiane (v. nella lezione 2)Non aspettare di sentirti dell'umore giusto!
Se ti sembra di non essere dell’umore per praticare, magari è perché sei convinto di doverlo fare bene, perfettamente e quindi se ti senti, triste, ansioso o stanco, pensi sia meglio rimandare ad un momento migliore. Ma in realtà, ogni momento è buono almeno per provare ad iniziare, poi eventualmente puoi ridurre la durata, ma non evitare di praticare. Non dobbiamo essere al top della forma per farlo, altrimenti rimanderemo quasi sempre. Inoltre, è normale a volte fare più fatica di altre, ma in quei casi l’allenamento vale doppio e apprendi di più!
Prenditi delle pause per ancorarti
Basta osservare per poco tempo il tuo respiro, i suoni intorno a te, i colori che puoi vedere, le sensazioni di contatto con l’aria o le superfici che ti sostengono, o quello che percepisci nel corpo mentre ti muovi per svolgere le tue attività.
Vuoi chiedere qualcosa?
Se desideri chiarimenti (sui contenuti o un problema preciso con l’applicazione di quanto insegnato, sulle spiegazioni e strategie proposte) scrivi la tua domanda e il numero della lezione a cui si riferisce via mail a chiararossi.u@gmail.com
Se è possibile verrà chiarito il tuo dubbio tramite mail, altrimenti si valuterà la possibilità di una consulenza su skype.