PRIMA DI INIZIARE:
- In questa pagina puoi trovare l’elenco delle lezioni del corso e puoi tornarci quando vuoi cliccando “Le tue lezioni” dal menù in alto a destra (accedendo all’area riservata con indirizzo e-mail e password inserite al momento dell’ordine)
- Le lezioni diventeranno attive e fruibili settimanalmente, per darti il giusto tempo di esercitarti e sarai avvisato tramite e-mail quando saranno disponibili.
- In ogni lezione troverai un video di circa 1 ora che normalmente scadrà dopo 3 mesi dall’attivazione, allo scopo di aiutarti a non fare passare troppo tempo fra una lezione e l’altra e massimizzare l’efficacia dell’apprendimento. Infatti, la frequenza ideale è una lezione a settimana, così come vengono fornite. Ma è possibile richiedere un prolungamento via mail o tramite il modulo dei contatti in qualsiasi momento.
- Troverai anche file audio per esercitarti e documenti testuali per approfondire, con la possibilità di scaricarli e salvarli sui tuoi dispositivi. Ma non divulgarli perché specificamente studiati per questo corso e coperti da copyright.
Lezioni
Quelle attive sono a colori (clicca su titolo o foto). In grigio, quelle non ancora/più disponibili (v. le date di ognuna)
Lezione 1- Consapevolezza Formale
In questa lezione sarai introdotto alla Mindfulness e all'ACT. Inizierai ad allenare la tua consapevolezza interna ed esterna con le pratiche base di Mindfulness formale. Imparerai come estendere la tua attenzione e poi come focalizzarla e mantenerla.
Lezione 2- Consapevolezza quotidiana
In questa lezione imparerai a fare Mindfulness anche senza meditare. Scoprirai come essere più consapevole nelle tue attività quotidiane, in ogni momento della giornata e come godere e apprezzare meglio quello che vivi.
Lezione 3 - Osservare vs Pensare
In questa lezione scoprirai che le nostre menti si sono evolute per pensare, valutare e giudicare negativamente, ma vedrai anche che pensare, riflettere e ragionare non corrisponde all'essere consapevoli. La consapevolezza si ottiene osservando, non pensando. Imparerai ad allenare la tua abilità di osservazione senza giudizio.
Lezione 4 - Osservazione e gestione dei pensieri
In questa lezione imparerai che i pensieri non sono la realtà ma una descrizione della realtà. Proverai ad osservarli, riconoscere i pensieri inutili e/o dannosi e a sganciarti da essi, riducendo le preoccupazioni e il rimuginio.
Lezione 5 - Un po' di chiarezza e prendiamo fiato
Questa lezione è un po' diversa dalle altre perché non propone nuovi contenuti. Ma è stata inserita per chiarire meglio la fusione con i pensieri, approfondire la defusione, affrontare eventuali difficoltà sorte durante il percorso e darti il tempo di recuperare quello che hai lasciato indietro.
Lezione 6 - Osservare e riconoscere le emozioni
In questa lezione imparerai ad osservare e riconoscere le emozioni, in particolare quelle spiacevoli e dolorose. La consapevolezza delle emozioni è il primo passo per poi arrivare a gestirle.
Lezione 7 - Affrontare le emozioni
In questa lezione imparerai ad individuare come solitamente reagisci alle emozioni difficili e proverai a rispondere alle emozioni più efficacemente, senza lottare, evitarle o cercare di controllarle.
Lezione 8- Ricapitolando...
Conclusione del corso: facciamo il punto su quello che hai imparato, a cosa serve e come puoi applicarlo alla tua vita per continuare il viaggio nella consapevolezza.
Supporto online
Per tutta la durata del corso sarà possibile richiedere informazioni tramite mail (chiararossi.u@gmail.com) e consulenze online (su Skype o Hangout) per approfondimenti personali o eventuali difficoltà che possono emergere durante il percorso di apprendimento individuale.
