Video introduttivo sui contenuti del corso
Non sai bene di cosa tratterà il corso e cosa siano la Mindfulness e l’ACT? Guarda il video ora!
Oppure, passa al video successivo: Lezione 1
Modifica: attualmente ogni lezione è di base disponibile per 3 mesi dall’attivazione per aiutare a non fare passare troppo tempo fra le lezioni. Ma è possibile richiedere un prolungamento della durata (al momento dell’ordine nello spazio “note” oppure anche successivamente via mail o tramite i contatti).
Lezione 1
In questa lezione inizierai ad allenare la tua consapevolezza interna ed esterna, con le pratiche base di Mindfulness formale.
Imparerai come estendere la tua attenzione e poi come focalizzarla e mantenerla.
Se vuoi suddividere la lezione in 2 parti, ti suggerisco di arrivare fino al minuto 21:27 e riprendere da lì in un altro momento.
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Allenamento dopo la lezione
FORMALE
Pratiche audio guidate (scaricabili):
Consapevolezza del respiro
INFORMALE
Prova ad osservare per qualche minuto il tuo respiro in vari momenti della giornata, per es.:
- quando ti alzi,
- mentre studi o lavori
- quando vai o torni dal lavoro,
- mentre parli con qualcuno,
- mentre mangi,
- prima di dormire ecc…
Com’è?
Regolare/irregolare, veloce/lento, superficiale/profondo ecc..
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